Patada de tríceps en banco

Creado por E-COACH En Extensores de codo

Esta variante de la patada de tríceps se realiza en un banco, con un énfasis en trabajar un brazo a la vez. El movimiento consiste en extender el codo para elevar la mancuerna hacia atrás, trabajando los músculos tríceps de manera focalizada.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco con un pie en el suelo y la rodilla del otro apoyado en el mismo banco.
- - Sujeta una mancuerna en una mano con un agarre neutro (palma hacia adentro).
- - Desde una posición inicial con el brazo flexionado, extiende el codo para elevar la mancuerna hacia atrás.
- - Mantén el codo en una posición fija y controla el movimiento durante toda la extensión.
- - Regresa la mancuerna a la posición inicial de manera controlada.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas y luego cambia de brazo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los tríceps mientras extiendes el codo y elevas la mancuerna hacia atrás. Asegúrate de mantener una postura estable y controlar el movimiento.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y definición en los tríceps de manera unilateral. Utiliza un peso adecuado y realiza el movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

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